dieta trening

No tak ale dieta jest praktycznie taka sama :) tylko ten trening inny :>

dieta i trening tylko na ramiona

16.2.2010 Dzień 108 Trening nr 48 (koniec 8 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s33.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 40; 45; 52; 58; 65 (+5kg) OPINIA: Średnio ciężko, zapas jest jeszcze. OCENA: +3/5 2 [...]

Od środy miałem 3-dniowe juwenalia. W środę wypiłem 3 piwa, zjadłem kilka kawałków pizzy, później na jakieś balety, w domu byłem po 3. Z tego wszystkiego się przeziębiłem... Zaległe wypiski: Trening 11 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - Rampa 8(?) 12x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg 6x75kg Jeśli dobrze pamiętam to mniej więcej tak to [...]

No to lecimy z tematem :D Na początku jeszcze raz chciałbym podziękować, za wybranie mnie do testowania tych suplementów :) Trochę danych: Wiek:22 lata Wzrost: 181cm Waga: ~81kg Pas: 79 w najszerszym, 76cm w talii Łapka:37 Klatka: 106 Udo:58 Reszta wymiarów nie ma znaczenia %-) Student, intruktor fitness, tyle o mnie wystarczy. SUPLE: [...]

Wtorek Dieta ok Trening FBW 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 3010 12,5 12,5 15 15 7+5 hantle R. 20x10x2 25 30 30 32,5 32,5 20 25 30 32,5 x 10+2 2a. Wykroki 3x15 90 sek 10 12,5 12,5 po 10 powt 8 8 10 8 8 8 2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek 2,5 4 4 3 3 3 3 3 3 3a. Dzień dobry 3x12 3010 25 30 35 25 25 30 20 25 25 3b. Monster walk 3x12 3010 [...]

Dzień 2 Dieta: posiłek 1 (6.00): - płatki owsiane - 100g - mleko 1,5% - 250 ml - jajko kurze - 1 szt. - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 655 kcal, B-30g, WW-76g, T-26g posiłek 2 (9.00): - kurczak pierś - 150g - orzechy włoskie - 15g podsumowanie: 265 kcal, B-34g, WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko [...]

[...] -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg) -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 (20kg) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 (39kg) + brzuch Komentarz: Trening i dieta zgodnie z planem, dodatkowo amatorski meczyk w nogę :) Mam pytanie co do Coca Coli Zero/ Pepsi Max, czy 1 litr dziennie tego typu napojów zmniejszy efekty redukcji [...]

[...] a6w.Będzie trochę zmodernizowana ponieważ: -będzie robiona co 2 dzień - w ćwiczeniach 1-5 dorzucam talerz 10kg na klatę - w cw. 6 oprócz talerza dojdzie 5-10kg na nogi dieta:naszła mnie wizja ze można by ja lekko zmienić i tak obetnę węgle -1g/kg a dodam tłuszcze 0,5g/kg .Co chce tym zyskać ubicie miecha trochę.Dodam tez 20 min aero w DT a [...]

Dzięki panowie :) Tydzień 1, DZIEŃ 1 No niestety, zaliczyłem dzisiaj mega falstart :/ Nigdy nie jadam warzyw w przed-treningowym, bo źle mi się po nich ćwiczy… Wczoraj zrobiłem na dziś do pracy kurę z leczo, a że wyszło mi tego sporo za dużo, leczo poszło również na przed-treningowy (foto). O ile pierwsze dwa ćwiczenia jakoś poszły, to [...]

[...] prostych nogach, z tym że robimy to stojąc na jednej nodze, druga w momencie pochylenia jest odwodzona w tył do wysokości mniej więcej pasa. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Kasza manna 90g 20 białek jaj 5ml oleju kokosowego +kakao naturalne, słodzik, aromat do ciasta, cynamon. Po treningu 70g "Hopków" 15g [...]

[...] lecieć cały czas na maksymalnej intensywności i obciążeniach, to CUN szybko się wypali, pomijam już zwiększone ryzyko kontuzji i urazów. No i rzecz jasna dużą rolę odgrywa dieta, suplementacja, sen, relaks itd. A nad to wszystko dochodzi jeszcze genetyka ;-) Mimo wszystko uważam że kulturyści są przewrażliwieni na punkcie przetrenowania i [...]

[...] (ok.25g ww) + 40g Supre Whey bananowego Inne Magnez liquid - kielich w nocy. Supre Whey nie raz wchodzi do "kawki" czy też jakiegoś posiłku http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Pos.1 Owsiane 120g Kasza manna 70g brzoskwinia 120g 20 białek jaj 5g siemia lnianego mielonego Po treningu - 40g Supre Whey i 400ml soku Pos.2 - po treningowy 120g [...]

[...] liny z góry, młotkowo(film) 3s 20, 15, 10 -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12, 10, 8, 8 http://www.youtube.com/watch?v=B2dgDAyMtaw http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 10 białek i 1 żółtko owsiane i kasza 200g 100g jabłka Supreme Whey 40g siemie lniane mielone + dodatki - słodzik, kakał, aromat Posiłek 2 Makaron 120g [...]

[...] beta energy 5g - bcaa plus 20g w czasie treningu bcaa plus 5g po treningu -2 porcje Crea Fight inne: -Supreme Whey w diecie 40g+50g+25g = 105g http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1 Owsiane i kasza 220g 10 białek 40g Supreme Whey 5g mielonego siemia lnianego 2 tosty %-) +dodatki Posiłek 2 Ryż 130g Pierś z kurczaka 230g trening Posiłek [...]

[...] 3s 15, 12, 10 do 27kg - Uginanie siedząc z mocną supinacją - 5p jedna ręka, 5 druga i na przemian 15-20powt w serii Coś na brzuch: Allachy 4s http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1 140g owsianych + 50g mąki kukurydzianej razem z kakao, słodzikiem, aromatem, cynamonem i 10 białkami jaj -> zrobione w formie wielkiego garnka budyniu :-D (dzięki [...]

[...] siedząc z supinacją po 5powt. a rękę, druga w napięciu izometrycznym w kącie ok.90st. i powtórzenia na przemian 2s na maks jakiś tam 9-tkami http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1 Owsiane i kasza manna 200g 10 białek 40g supreme whey'a dodatki - kakao, słodzik, aromat, cynamon Trening 2 ryż 200g pierś z kurczaka 100g 50g supreme whey 3,4,5 [...]

[...] Supreme Whey jako uzupełnienie diety Przed treningiem: Beta energy 5g 20g bcaa plus Po treningu: 2 porcje Crea Fight http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1: 10 białek i 1 żółtko 40g whey'a 100g owsianych 100g kaszy manny +dodatki - kakao naturalne, słodzik, cynamon aromat Trening Posiłek 2 Ryż 200g Tuńczyk w [...]

ok, dziś rano robiłem personala, potem zrobiłem swój trening klatki i bicepsów. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 20x20, 20x30, 20x40, 15x50 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15x60, 12x100, 8x130, 7x130+drop 8x100 Wyciskanie na hammerze 4s 12,10,8, 8+4+2(rest pause) Rozpiętki w skosie dolny + Ściganie linek w bramie 3s 15 + 15p Uginanie [...]

TRENING Barki - Unoszenie sztangielek stojąc na bok 5s 25, 20, 15, 10, 10 - Wyciskanie na barki na hamerze - 2s rozgrzewkowe po 15p i 2s robocze - 1powt gdzie ruchy zarówno koncentryczny i ekscentryczny trwa po 3sek. + 3 płynne itak do upadku ok. 12p(3powolne i 9 płynnych - Pull face w bramie 5s 20, 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie wąskim chwytem na [...]